Onderstaande oefeningen maken het ventrovagale deel van je zenuwstelsel wakker. Daarmee vergroot je je gevoel van veiligheid en rust, en wordt het ook makkelijker om in contact met anderen te komen.
Basisoefening
Ga rechtop in je stoel zitten, houd je schouders stil, en draai je hoofd zonder iets te forceren helemaal naar rechts. Kijk langs je neus hoe ver je je hoofd kunt draaien.
Doe het zelfde naar links.
Zo stel je vast hoe ver je je hoofd kunt draaien, en hoe comfortabel dat voelt.
Ga nu op een prettige, vlakke ondergrond liggen, en verstrengel je vingers achter je hoofd.
Laat je hoofd rusten op je vingers, terwijl je recht naar boven kijkt.
Houd je hoofd nu stil, en draai je ogen helemaal naar rechts. Dit doe je tot je spontaan
- zucht
- slikt
- geeuwt, óf
- er een minuut voorbij is.
Draai je ogen weer langzaam recht naar boven, en neem waar hoe je je voelt. Blijf je hoofd stil houden, en draai je ogen dan helemaal naar links. Ook nu weer tot je spontaan zucht, slikt, geeuwt, óf er een minuut voorbij is.
Draai je ogen weer even recht naar boven, en neem waar hoe je je nu voelt. Ga weer rechtop in een stoel zitten, en check hoever je je hoofd nu kan draaien, en hoe dat voelt.
Als je de oefening een paar keer hebt gedaan, kun je ‘m ook rechtop zittend of staand uitproberen. En net zo vaak als je prettig vindt.